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2. Übungen für Gleichgewicht und Muskelkraft
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Wenn Sie die folgenden Übungen
regelmäßig – am besten täglich – durch-
führen, stärken Sie Ihr Gleichgewicht und
Ihre Muskelkraft.
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Überschätzen Sie sich aber nicht! Wenn
Sie bei einer Übung unsicher sind, dann
lassen Sie sich die Übung von jemandem
mit Erfahrung zeigen. Bei vorhandenen
Erkrankungen und Einschränkungen
sollten Sie unbedingt Ihren Arzt fragen,
ob alle oder einzelne Übungen für Sie
geeignet sind.
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Führen Sie jede Übung 6 bis max. 10
Mal durch. Wenn Ihnen das zu anstren-
gend erscheint, fangen Sie mit weniger
Wiederholungen an und steigern Sie
diese mit der Zeit. Der Trainingseffekt
stellt sich durch die regelmäßig durchge-
führten Übungen ein, weniger durch die
Anzahl an Wiederholungen!
]
Achten Sie bei Übungen im Stehen
immer auf Ihre Standsicherheit. Über-
anstrengen und überstrecken Sie Ihre
Gelenke nicht, meiden Sie ein Hohlkreuz
und halten Sie während der Übungen
Ihre Muskeln immer auf Spannung.
Gleichgewichtstraining
Benutzen Sie für alle Gleichgewichts-
übungen einen standsicheren Stuhl, an
dessen Rückenlehne Sie sich festhalten
können.
1 Pendeln
1
Stellen Sie sich hüftbreit hin.
2
Dann
verschieben Sie Ihren Körperschwer-
punkt soweit auf das rechte Bein, bis
Sie mit dem linken Fuß nur noch leicht
den Boden berühren.
3
Machen Sie
dasselbe mit dem linken Bein. Pendeln
Sie so jeweils 6 Mal von der einen zur
anderen Seite.